Tag: massa magra

Massa magra cosa si intende?? La massa magra è il peso dell’organismo privato di tutto il tessuto adiposo.

Stiamo parlando, quindi, della somma del peso di ossa, muscoli, acqua, sangue, denti ed organi.

Il più delle volte quando si parla di massa magra ci si riferisce alla massa muscolare, in quanto rappresenta oltre la metà della massa magra totale.

E’ importante sapere che maggiore è la quantità di massa magra di una persona, maggiore sarà il suo metabolismo basale e di conseguenza il suo dispendio calorico.

Fondamentale è il tipo di alimentazione per l’aumento ed il mantenimento della massa magra.

Per salvaguardare la massa magra bisogna quindi prevedere un tipo di alimentazione ricco di proteine (o iperproteica) perchè gli aminoacidi che le compongono sono l’elemento fondamentale per la costruzione del muscolo, ma allo stesso tempo la nostra alimentazione deve avere un basso quantitativo di grassi e carboidrati.

Possiamo avvalerci di integratori proteici che ci posso aiutare ad aumentare la massa magra.

Inoltre alcuni sport tipo nel Bodybuilding (finalizzato all’aumento della massa magra), attrezzi, nuoto e sport aerobici aiutano ad aumentare massa magra e nella definizione della stessa.

Ad un pari volume la massa magra ha un peso notevolmente maggiore rispetto alla massa grassa, infatti il tessuto adiposo risulta notevolmente più leggero.

Esistono in commercio dei farmaci a base di ormoni anabolizzanti (eritropoietina, testosterone, insulina) che aiutano a sviluppare la massa magra.

Il rapporto massa magra/massa grassa è importante ai fini della ritenzione idrica e della cellulite, la quale risulta più evidente se sotto al tessuto adiposo non vi è un adeguato tessuto muscolare che lo sostiene.

Diventa così importante avere la massa magra sviluppata per poter combattere meglio la cellulite che è a sua volta causa di ritenzione idrica.

Esistono diverse tecniche per misurare la massa magra, sia strumentali che attraverso un a formula matematica.

Le principali tecniche strumentali sono la plicometria che prevede la misurazione delle pliche, ovvero le pieghe dei tessuti, questo metodo è molto preciso; l’ipedenziometria che sfrutta la capacità dei tessuti di condurre una corrente elettrica (oggi molte bilance ne sono dotate).

Per concludere una curiosità, per aumentare la massa magra/muscolare manca un terzo fattore fondamentale.

Oltre all’allenamento ed una alimentazione proteica, altrettanto importante è il “recupero muscolare”.

Se non dormi i risultati saranno sempre scarsi!

Infatti è durante il sonno che la sintesi proteica aumenta, riparando le fibre muscolari danneggiate e costruendo nuovi tessuti.

Questo processo oltre a sostituire il tessuto muscolare distrutto, aggiunge anche un nuovo strato di massa magra.

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